Kaygı Bozuklukları Tedavisi
Yaygın kaygı bozukluğu, sosyal kaygı, panik bozukluk ve özgül fobiler için etkili tedavi. BDT yöntemleriyle kaygılarınızı yönetmeyi ve yaşam kalitenizi artırmayı öğrenin.
Kaygı Bozukluğu Belirtileri
Fiziksel Belirtiler
- Kalp çarpıntısı
- Nefes darlığı
- Aşırı terleme
- Kas gerginliği
- Mide bulantısı
Psikolojik Belirtiler
- Sürekli endişe hali
- Felaket senaryoları düşünme
- Konsantrasyon güçlüğü
- Huzursuzluk hissi
- Kontrol kaybı korkusu
Detaylı Kaygı Değerlendirmesi
GAD-7, Beck Kaygı Ölçeği ve HAM-A testleri ile kaygı seviyenizi ölçüyorum. Kaygı türünü, şiddetini ve yaşamınıza etkilerini kapsamlı olarak değerlendiriyorum.
Kaygı Şiddeti
Standardize testlerle kaygı düzeyi ölçümü
Tetikleyiciler
Kaygıyı tetikleyen durumlar ve düşünceler
Fonksiyon Kaybı
İş, okul ve sosyal yaşamda engellenme
Tedavi Yaklaşımı
Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT)
Kaygılı düşünce kalıplarını belirleme, felaketleştirme eğilimini azaltma ve gerçekçi düşünme becerileri geliştirme konularında BDT tekniklerini kullanıyorum.
Maruz Bırakma Terapisi
Özellikle sosyal kaygı ve fobilerde kullanılan maruz bırakma terapisi ile kademeli olarak korkulan durumlarla yüzleşmenizi sağlıyorum.
Rahatlama Teknikleri
Progressive kas gevşetme, derin nefes teknikleri, mindfulness meditation ve grounding tekniklerini öğreterek kaygı anlarında kullanabilmenizi sağlıyorum.
Kaygı Yönetimi Becerileri
Günlük Pratikler
- Kaygı günlüğü tutma
- Düşünce kayıtları yapma
- Nefes egzersizleri pratik etme
- Rahatlama egzersizleri
Yaşam Tarzı Değişiklikleri
- Düzenli uyku düzeni
- Düzenli egzersiz
- Kafein tüketimini azaltma
- Sosyal destek ağını güçlendirme
Uzun Vadeli Kaygı Yönetimi
Kaygı yönetimi yaşam boyu bir beceridir. Öğrendiğiniz teknikleri düzenli pratik etmek önemlidir.
Kaygı Artışı Belirtileri
- • Uyku kalitesinde bozulma
- • Sosyal aktivitelerden kaçınma
- • Fiziksel belirtilerde artış
- • Düşünce kalıplarında olumsuzlaşma
Koruyucu Faktörler
- • Düzenli egzersiz ve sağlıklı yaşam
- • Stres yönetimi becerileri
- • Güçlü sosyal bağlar
- • Terapi tekniklerini sürdürme
Tedavi Avantajları
Panik atak yönetimi ve acil müdahale teknikleri
Sosyal kaygı için maruz bırakma terapisi programı
Rahatlama teknikleri ve nefes egzersizleri eğitimi
Sık Sorulan Sorular
Kaygıları Yönetmeyi Öğrenin
Kaygı normale döndürülebilir. Yaşam kalitenizi artırmak ve özgüvenizi geri kazanmak için harekete geçin.