Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT)
Düşüncelerinizi değiştirerek yaşamınızı tanstörümün. BDT ile olumsuz düşünce kalıplarını keşfedin, sağlıklı davranışlar geliştirin ve hedeflerinize ulaşın.
BDT İle Çalışılan Sorunlar
Ruh Sağlığı Sorunları
- Depresyon ve mood bozuklukları
- Kaygı bozuklukları ve fobiler
- Panik bozukluk ve agorafobi
- OKB (Obsesif Kompulsif Bozukluk)
- PTSD ve travma sonrası stres
Yaşamsal Sorunlar
- Öfke yönetimi problemleri
- İlişki ve iletişim sorunları
- Özgüven ve benlik saygısı
- Stres yönetimi
- Bağımlılık sorunları
BDT Değerlendirme Süreci
BDT'de hedefe odaklı yaklaşım için detaylı problem analizi yapıyorum. Düşünce, duygu ve davranış üçgeninizdeki kalıpları keşfediyorum.
Düşünce Analizi
Otomatik düşünceler ve bilişsel çarpıtmalar
Duygu Tanıma
Duygusal farkındalık ve düzenleme becerileri
Davranış Kalıpları
Sağlıksız davranış kalıpları ve kaçınma
BDT Teknik ve Yöntemleri
Düşünce Kayıtları
Otomatik düşüncelerinizi yakalamayı, sorgulamayı ve daha dengeli düşünceler geliştirmeyi öğretiyorum. Düşünce kayıtları BDT'nin temel taşıdır.
Davranış Deneyleri
Olumsuz inançlarınızı test etmek için güvenli davranış deneyleri tasarlıyorum. Bu deneyimlerle yeni, sağlıklı davranış kalıpları geliştiriyorsunuz.
Psikoeğitim
Yaşadığınız sorunu daha iyi anlamanız için bilimsel bilgiler veriyorum. Belirtilerin nasıl ortaya çıktığını ve sürdüğünü öğreniyorsunuz.
BDT Ev Ödevleri ve Uygulamaları
Haftalık Ev Ödevleri
- Günlük düşünce kayıtları
- Davranış aktivasyon çizelgeleri
- Kademeli maruz bırakma egzersizleri
- Problem çözme çalışmaları
Beceri Geliştirme
- Zaman yönetimi ve planlama
- Duygusal düzenleme teknikleri
- İletişim becerileri geliştirme
- Mindfulness ve farkındalık
BDT İle Kalıcı Değişim
BDT'nin amacı size kendi terapistiniz olmanızı öğretmektir. Öğrendiğiniz becerileri yaşam boyu kullanabilirsiniz.
Kazanılan Beceriler
- • Otomatik düşünceleri yakalama
- • Bilişsel çarpıtmaları fark etme
- • Problem çözme stratejileri
- • Duygusal düzenleme teknikleri
Sürdürme Stratejileri
- • Düzenli self-monitoring
- • Pekiştirici seanslar
- • Kriz anı müdahale planı
- • Sürekli beceri pratikleri
BDT Avantajları
Yapılandırılmış ve hedef odaklı tedavi yaklaşımı
Ev ödevleri ile aktif katılım ve hızlı ilerleme
Kanıta dayalı tekniklerle kalıcı değişim
Sık Sorulan Sorular
Düşüncelerinizi Değiştirin, Yaşamınızı Dönüştürün
BDT ile bilimsel olarak kanıtlanmış yöntemlerle sorunlarınızı çözün ve hedefe odaklı ilerleme kaydedin.