İnternet Bağımlılığı Tedavisi
Dijital bağımlılık ve aşırı internet kullanımı modern çağın önemli sorunlarından biri. Sağlıklı teknoloji kullanımı alışkanlıkları geliştirerek dengeli yaşam kurmanıza yardımcı oluyorum.
İnternet Bağımlılığı Belirtileri
Davranışsal Belirtiler
- Günde 6+ saat internet kullanımı
- İnternet için uyku/yemek ihmal etme
- Sürekli telefon/bilgisayar kontrol etme
- Yüz yüze sosyal etkileşimden kaçınma
- Çevrimdışı aktivitelere ilgi kaybı
Psikolojik Belirtiler
- İnternetsiz kalınca kaygı/öfke
- Sürekli online olma düşüncesi
- Gerçek hayattan kaçış hissi
- Dikkat dağınıklığı sorunu
- Depresif belirtiler
Dijital Kullanım Değerlendirmesi
İnternet kullanım alışkanlıklarınızı, hangi platformlarda ne kadar zaman geçirdiğinizi ve yaşamınıza etkilerini detaylı olarak analiz ediyorum.
Zaman Analizi
Günlük internet kullanım süresi ve dağılımı
Platform Analizi
Hangi uygulamalarda zaman geçirildiği
Etki Değerlendirmesi
Sosyal, akademik, mesleki etkiler
Tedavi Yaklaşımı
Dijital Detoks Programı
Kademeli dijital detoks ile sağlıklı teknoloji kullanım alışkanlıkları geliştiriyorum. Ani kesinti yapmak yerine kontrollü azaltma yöntemi kullanıyorum.
Bilişsel Davranışçı Terapi
Aşırı internet kullanımına yol açan düşünce kalıplarını ve tetikleyicileri belirliyorum. Alternatif başa çıkma stratejileri geliştiriyorum.
Aile Terapisi (Çocuk/Ergen Vakalarında)
Çocuk ve ergenlerde aile yaklaşımı kritiktir. Ev kuralları oluşturma, ebeveyn denetimi ve sağlıklı sınır koyma konularında aile danışmanlığı veriyorum.
Sağlıklı Dijital Yaşam Becerileri
Dijital Hijyen
- Günlük ekran süresi takibi
- Dijital-free zaman dilimleri
- Bildirim yönetimi
- Uyku öncesi dijital detoks
Alternatif Aktiviteler
- Fiziksel aktivite programı
- Okuma ve yaratıcı hobiler
- Yüz yüze sosyal aktiviteler
- Doğa aktiviteleri ve mindfulness
Sağlıklı Teknoloji İlişkisi
Amacımız teknolojiyi tamamen bırakmak değil, sağlıklı ve dengeli kullanım alışkanlıkları geliştirmektir.
Risk Durumları
- • Stresli dönemler
- • Sosyal izolasyon hissi
- • Boş zaman dilimler
- • Duygusal zorluklar
Koruyucu Stratejiler
- • Günlük rutin oluşturma
- • Sosyal destek ağını güçlendirme
- • Anlamlı hedefler belirleme
- • Düzenli dijital detoks günleri
Tedavi Avantajları
Dijital detoks ve sağlıklı teknoloji kullanımı eğitimi
Aile yaklaşımı ile ev içi dijital kurallar oluşturma
Offline aktivite planlaması ve sosyal beceri geliştirme
Sık Sorulan Sorular
Dijital Dengeyi Yeniden Kurun
Teknolojinin efendisi olun, kölesi değil. Sağlıklı dijital yaşam için destek alın.